跑了99公里后，可以采取以下措施来恢复体力：
调节呼吸
长跑后由于呼吸频率增快、心率增快，会导致机体轻度缺氧，因此需要坚持慢走一段时间。
调整呼吸频率，使呼吸逐渐恢复平缓状态，减慢心率，改善缺氧症状，避免突发头晕和晕厥。
补充食物
长跑时身体能量代谢较大，体力短暂缺乏，因此长跑半小时后应适当补充能量。
可以摄入淡盐水、面包、牛奶、鸡蛋等食物，或少量饮用运动饮料和温热果汁，及时补充身体所需的能量和水分。
放松肌肉
长跑后，身体会出现疲劳和肌肉酸痛，应进行运动后的放松活动。
继续慢跑或步行一段时间，帮助肌肉逐渐放松，促进血液循环。
进行全身拉伸，特别是针对腿部和腰部的肌肉，拉伸时要轻柔且持续，避免过度造成损伤。
补充水分和电解质
长跑后，身体通过汗液丢失大量水分和电解质，因此应适量饮用含有电解质的运动饮料或淡盐水，补充水分和矿物质。
饮食调整
选择富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，这些食物有助于肌肉修复和能量恢复。
按摩和休息
按摩可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，可以自我按摩或寻求专业按摩师的帮助。
保证充足的睡眠和休息时间，让身体有足够的时间进行自我修复和恢复。
观察身体反应
如果长跑后出现严重的身体不适，如持续的疼痛、呼吸困难等，应及时就医，以排除运动导致的损伤或其他潜在疾病。
通过以上措施，可以有效帮助身体恢复体力，缓解疲劳，避免运动损伤。
