对于初跑者来说，每天跑步需要注意以下几点：
逐步增加跑步时间和强度
初学者可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和强度。建议每周跑步3-4次，每次持续20-30分钟。在跑步过程中，要注意保持适当的呼吸节奏，避免因缺氧而导致的身体不适。
正确的跑步姿势
头部应保持稳定，眼睛直视前方，肩膀放松，不要耸肩。
手臂摆动要自然，不要过度摆动或僵硬不动，膝盖弯曲要适度，不要过于弯曲或伸直。
脚尖应该稍微指向内侧，以防止脚踝扭伤，保持前脚掌先落地，这有助于保持身体平衡并减少不必要的能量消耗。
控制跑步速度和距离
初学者应以温和的速度进行跑步锻炼，避免过快的速度导致身体疲劳，也避免过慢的速度导致训练效果减弱。随着体能的提升，可以逐步提高跑步速度。
建议初学者每周进行3-5次的跑步训练，每次跑步的时间设定在30-60分钟之间。
热身和拉伸
在开始跑步前进行充分的热身运动，包括慢跑、跳跃和适度拉伸，以降低运动中的受伤风险。
跑步后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。
选择合适的装备
穿着合适的跑鞋，以减少运动过程中对脚部和关节的冲击。选择一双结构优良、材质精良、舒适度高、透气性好的跑鞋。
饮食和恢复
合理的饮食搭配可以有效控制卡路里摄入，帮助实现健身目标。运动后适当补充蛋白质和碳水化合物，帮助身体恢复。
确保每周有1-2天的休息日，进行动态休息或完全休息，以促进身体恢复。
坚持和耐心
初学者需要具有好的心态，正确的姿势，和持之以恒的坚持。跑步是一项长期的运动，需要时间和努力才能看到效果。
通过遵循以上建议，初跑者可以逐步适应跑步，并享受跑步带来的健康和乐趣。
