跑步机上快走的效果是 良好的，具体优势如下：
减肥效果：
快走是一种有氧运动，能够促进肌肉细胞增加氧气的供给，增加养料的供应，促进细胞废物的代谢以及排出，加快脂肪细胞中堆积脂肪的消耗和运输。长期坚持下来，减肥效果显著，通常1-3个月可以看到明显的体形变化。
时间空间自由：
跑步机快走可以最大限度地提供时间和空间上的自由，使忙碌的上班族在有限的时间内进行锻炼。
健康益处：
快走不仅能够减肥，还能锻炼肺活量，提高呼吸肌功能，促进心血管系统活力，增加血糖代谢，对动脉硬化、高血脂、糖尿病等疾病有改善作用。此外，它还能强筋健骨、改善机体运动能力、预防骨质疏松、提高工作效率、增进胃肠蠕动等。
安全性：
相比于跑步，快走对膝关节的损伤较小，适合膝盖疾病患者。
综合效果：
虽然快走对双腿的减肥效果优于跑步，但结合跑步进行锻炼，可以更全面、有效地消耗多余脂肪。
建议
坚持：想要达到理想的减肥效果，需要长期坚持快走锻炼，建议每天进行30-60分钟。
饮食控制：饮食调整同样重要，应减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜，保持饮食均衡。
适度运动：快走时应注意适度，避免过度运动导致膝关节损伤。
通过以上信息，可以看出跑步机上快走是一种非常有效的减肥和健康管理方式。
