安排三个班的跑步时间时，可以考虑以下几个因素：个人的作息时间、体能状况、天气条件以及跑步的频率和时长。以下是一些建议：
早上跑步
适合时间：早上6点左右，尤其是夏天，可以提前到5点至6点之间起床，早饭后休息一小时进行晨跑。
优点：晨跑有助于提神醒脑，调整一天的精神状态，同时早晨的空气较为清新。
注意事项：对于不习惯早起或有心脑血管疾病的人来说，早上跑步可能不太适宜，可以选择在傍晚进行。
晚上跑步
适合时间：晚上7点至9点，饭后40分钟开始跑步，避免9点后高频跑步。
优点：晚上跑步可以缓解一天的工作疲劳，促进睡眠，且空气中的氧气含量相对较高。
注意事项：晚上跑步时间不宜过晚，以免影响休息和睡眠。
灵活安排
个人节奏：根据个人的作息时间和体能状况，可以灵活调整跑步时间，比如选择早上跑步的人可以提前到5点半，选择晚上跑步的人可以延后到8点。
团队协调：如果三个班需要协调时间，可以考虑将跑步时间安排在周末或节假日，以便大家都能参与。
具体安排示例：
班1：早上跑步，6:00起床，6:30开始跑步，7:15结束，然后进行早餐和上班。
班2：晚上跑步，7:30开始跑步，8:15结束，然后进行晚餐和休息。
班3：可以选择早上跑步，6:30起床，7:15开始跑步，7:55结束，然后进行早餐和上班，或者选择晚上跑步，8:00开始跑步，8:45结束，然后进行晚餐和休息。
建议：
提前规划：建议提前一周规划好跑步时间，确保每个班都能按时参与。
沟通确认：在跑步前一天或当天早上，再次确认每个班的跑步时间，以免出现冲突。
灵活调整：根据天气和个人的身体状况，灵活调整跑步时间和时长。
通过以上安排，三个班可以有效地安排跑步时间，既能保证锻炼效果，又能兼顾工作和休息。
