跑步比赛前提高速度的训练方法如下：
全身热身操：
跑步前应先进行全身热身操，以使身体适应跑步的节奏和动作姿势。
提高呼吸效率：
在跑步过程中注意呼气，以达到更高的呼吸效率。
练习爆发力：
通过不断练习弹跳跑和加速跑，可以提升自己的爆发力，从而跑得更快。
提高跑步频率：
加快步幅和脚步稳定，尝试保持一定的步数和强度，从而在更短的时间内跑得更远。
加强核心肌肉训练：
核心肌肉包括腹部、背部和臀部等肌肉群，通过加强这些部位的训练，可以更好地控制身体的姿势和平衡，从而跑得更快。
间歇跑：
间歇跑要求跑者有短暂的和快速爆发力，每组跑步训练后会有一段时间的恢复，一般前面组别的速度要稍微慢点，越到最好速度可以越快。
法特莱克训练：
在跑步过程中选择一些地点和有规律的标志，如路灯或绿化树，用更快的速度到达，在到达之前不要减速。这种训练方法更有趣味性，适合和跑友一起进行。
节奏跑：
节奏跑是一种短距离和长距离相间的跑步训练或间歇训练形式，按照舒服而艰难的速度奔跑，接近乳酸门槛，让身体在几周内通过增加乳酸门槛来适应，这将会让你跑得更远的距离而不会感到疲劳。
间隔训练：
选择一段约150米的距离，先以正常配速跑前50米，接着以你能保持的最快速度跑50米，最后全力冲刺50米。休息后重复这一过程10次。
加长间隔：
例如，出门跑5公里，第一公里以你能跑5公里的配速开始，然后以更快的配速跑1公里，之后再以稳定的5公里配速跑1公里，最后用交替快跑与慢跑的方式完成最后2公里。
专注于脚踝背屈：
在跑步中将脚趾朝着小腿移动或弯曲脚踝，进行针对性练习，如勾脚跳绳、脚踝背屈慢跑和博世跳。
前倾快频跑：
练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速，起跑后跑10~15米。
踮步高抬腿伸膝走拉弹力带：
在两个踝关节上系弹力带，弹力带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部，强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作。
渐快跑：
步行3-4分钟热身，然后慢跑2-3分钟，然后稍微提至中速跑1分钟，然后快速跑30秒，重复2-3次，然后步行5分钟冷身。
保持连贯系统性训练：
保持系统、连贯的训练节奏，适当增加跑步的频率，超过3天不训练，身体会忘记跑步的感觉。
营养和休息：
保证饮食营养，提升睡眠质量，做好身体保健，是取得好成绩的关键。
通过以上方法的科学训练，可以有效提高跑步速度，为比赛做好充分准备。建议在训练过程中，根据自己的身体状况和训练水平，合理安排训练强度和休息时间，避免过度训练。
