要减轻180斤（约80公斤）跑步时的劳累感，可以尝试以下方法：
注意呼吸节奏
均匀呼吸：跑步时，有意识地将双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。根据体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。
深呼吸：跑步时10分钟左右会出现极点，此时可以通过增强深呼吸来缓解疲倦。使用鼻吸口吐的呼吸法来缓解呼吸压力，特别是在身体对氧气的需求量增加时。
正确的跑步姿势
上半身：头部和肩部保持稳定，两眼注视前方，身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干保持自然直立，双手自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷。
下半身：步伐短小，避免大幅度摆腿，尽量在脚离地后马上往前走，小步幅，快步频。
利用重力
身体前倾：跑步时身体重心稍微前倾，感觉快要摔倒时伸腿往前跑，利用重力增加前进的动力。
节省体能
扒地技术：在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。
膝关节：落地时撑住膝关节，不要刻意蹬直，减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动，节省体能。
摆臂协调
摆臂技巧：在跑步时不要固定肘关节，在胳膊前摆时折叠肘关节，后摆时再打开，将摆臂和腿部的动作协调起来，增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度。
选择合适的跑步方式和计划
慢跑为主：对于新手来说，刚开始跑步距离为3-5公里即可，以慢跑为主，避免快跑。
间歇训练：逐渐增加跑步距离，加入适当的快跑，变成间歇跑模式，突破自己的极限。
热身和拉伸
充分热身：跑步前进行充分的热身，如开合跳、高抬腿等，时间保持5-10分钟，预防跑步伤害。
拉伸运动：跑后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复，减轻疲劳。
其他辅助方法
音乐：跑步时听音乐可以分散注意力，提升运动状态，增强持久性。
保持良好作息和饮食：良好的身体状态是跑步持久的基础。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的劳累感，提高跑步的持久性和舒适度。
