要改善180斤的跑步姿势，可以遵循以下建议：
头部与上身
头部保持直立，眼睛平视前方，避免上下或左右摆动头部，以保持良好的平衡。
上身保持笔直，自然前倾，角度大约为5-10度，这有助于利用重力向前推进。
手臂摆动
手臂自然摆动，与肩膀同宽，肘部弯曲约90度，前后摆动，手指自然蜷缩。
手臂的摆动不应太过夸张，以免浪费能量。
胯部与膝盖
胯部保持稳定，不要左右摇摆，发挥其稳定重心的作用。
膝盖适度抬起，高度不宜过高，保持自然的节奏，减少肌肉的过度使用。
步伐与脚着地
步幅长度适中，可以根据自身的跑步节奏调整，避免过长的步幅导致失去平衡，或步幅过短增加身体疲劳。
建议中前脚掌着地，减轻对膝盖的冲击，提高跑步的稳定性。
核心肌群锻炼
加强腹部、背部和骨盆周围的肌肉群，如平板支撑、腹部卷曲和桥式练习，以提高跑步姿势的稳定性。
跑步特定的力量训练
增强腿部肌肉的耐力和爆发力，如深蹲、弓步走和腿弯举，提升稳定性和跑步效率。
呼吸节奏
保持均匀的呼吸节奏，避免过度喘气或憋气，可以采用腹式呼吸或胸式呼吸来调节呼吸频率。
其他训练动作
高抬腿、踢臀、快速脚步和小跳等训练动作，可以提高步频和锻炼相关肌肉群，改善跑步姿势。
通过以上方法，可以逐步改善你的跑步姿势，提高跑步效率和减少受伤风险。建议在训练过程中，注意身体的反馈，适时调整姿势和动作。
