跑步后进行快速收腹拉伸的方法如下：
大腿后侧拉伸
弯起右腿，左腿用力下压，可翘起脚尖，保持20秒。
换另一侧腿重复上述动作。
大腿前侧拉伸
保持直立，手向后抓同方向的脚踝，保持另一条腿不弯曲，保持20秒。
小腿拉伸
将脚尖抵在墙边，重心前移，然后保持直立，每侧20秒。
手臂拉伸
左手抓右手的胳膊肘，右手用力向后背伸展，反之亦然，每侧20秒。
腹部拉伸
俯卧瑜伽垫上，腿部贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，保持40秒。
背部拉伸
双手撑墙，保持双腿与肩同宽，双手水平距离，用力往下沉肩，保持40秒。
动态屈膝侧提腿
面对墙站立，上半身稍微向前倾斜，双手扶墙支撑身体。
右腿弯至90度，提膝向上，穿过身体前方向左侧提腿，接着继续向右侧提腿，逐渐增加动作幅度，直到膝盖达到高度极限，换另一侧重复上述动作。
高位膝盖拉伸
右腿跪在地面上，左腿屈膝置于身体前侧，推动髋部面向正前方，保持身体直立，腹部收紧，保持拉伸动作30~45秒，换另一侧重复上述动作。
这些拉伸动作可以帮助你快速放松肌肉，缓解跑步后的肌肉紧张和疲劳，提高柔韧性，并有助于预防受伤。建议每次跑步后进行这些拉伸运动，以保持身体最佳状态。
