面对恐怖跑步，可以采取以下措施来应对：
自我调节
通过跑步与快走结合的方式，慢慢适应跑步的感觉。
制定合理的目标，从小目标开始，逐渐增加难度，以建立自信心。
改变心态，将跑步视为乐趣和享受，而非任务或负担。
心理治疗
认知行为疗法（CBT）：帮助患者识别并改变错误的想法和信念，减轻焦虑感。
暴露疗法：逐渐将患者置于他们害怕的情境中，帮助其适应并克服恐惧。
系统脱敏法：通过渐进放松技巧和想象练习来降低对跑步的敏感度。
心理干预：包括面谈、角色扮演等技术，帮助个体解决与跑步恐惧相关的问题。
药物治疗
在医生的指导下口服艾司唑仑片、马来酸氟伏沙明片等药物进行辅助治疗。
寻求支持
家属应给予患者安慰与鼓励，关心与帮助，帮助患者放松心情。
加入跑团或寻找伙伴，与他人分享跑步经历，获得支持和鼓励。
其他方法
在跑步前进行积极的心理暗示，不要害怕失败。
逐渐适应跑步的感觉，从短距离开始，逐渐增加距离和难度。
注意身体状况，确保在跑步前进行适当的热身和拉伸。
跑步时保持呼吸规律，避免过度紧张。
通过上述方法，可以逐步克服恐怖跑步，恢复正常的跑步习惯。如果恐惧感非常强烈，影响日常生活，建议及时就医，寻求专业心理医生的帮助。
