对于体重140多斤的人群来说，跑步减肥需要掌握一些正确的方法和技巧，以减少运动损伤的风险并提高减肥效果。以下是一些建议：
热身和拉伸
跑步前要进行充分的热身，建议5到10分钟，使肌肉逐渐适应运动强度。
跑步后进行拉伸，帮助肌肉放松，减少受伤风险。
选择合适的跑鞋
选择一双舒适、具有良好支撑性和减震功能的跑鞋，以减少膝盖和关节的压力。
建议选择次顶级缓震跑鞋或国产慢跑鞋，避免使用碳板跑鞋，因为它们更适合速度训练和比赛，而非日常通勤。
控制饮食
跑步减肥要结合饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃粗粮和蔬菜水果，增加饱腹感。
制定合理的运动计划
初学者可以从慢跑或快走开始，逐渐过渡到中等强度的跑步训练。
建议每周减少0.5到1斤的体重，设定合理的目标，避免过度训练。
间歇跑
间歇跑是一种高强度与低强度运动交替进行的训练方式，能够有效提高心肺功能和基础代谢率。
保持正确的跑步姿势
避免过度前倾或后仰，保持身体自然放松，双脚轻轻着地，减少重重落地带来的冲击。
逐步增加训练强度
不要一开始就进行高强度训练，建议从慢跑或快走开始，逐渐增加训练强度，给身体留出适应的时间。
其他辅助训练
加强腰背肌和腿部肌肉力量训练，增加关节的稳定性，减少运动损伤。
跑步后进行慢走和拉伸放松，避免立即坐下休息。
通过以上方法，140多斤的人群可以有效地进行跑步减肥。请根据自己的身体状况和运动能力，逐步调整运动强度和饮食，坚持下去，你会看到积极的变化。
