对于体重146斤（约73公斤）的人群，以下是一些跑步减肥的建议：
从慢跑开始
初学者应该从慢跑开始，避免快跑，因为快跑属于无氧运动，无法长时间坚持，而慢跑属于有氧运动，可持续时间较长，有助于提高卡路里消耗和脂肪分解。
初始阶段，每次跑步时间可以控制在30-40分钟，分为2次完成，以逐渐提升体能耐力。
学习间歇跑
当体能耐力有所提升后，可以尝试间歇跑，例如100米快跑结合100米慢跑，这种有氧和无氧运动的结合可以提高燃脂效率。
变换场地
长期在同一个场地跑步容易产生运动疲劳，可以通过变换场地（如沙滩跑、曲线跑、操场跑、花园跑步等）来增加运动的趣味性和挑战性，从而提高身体灵活性和燃脂效率。
保持适当的跑步频率
想要达到理想的减肥效果，建议保持每周4-6次的跑步频率，以保持身体的高活动代谢和体脂率的下降。
注意跑步姿势
正确的跑步姿势包括身体直立微微前倾，双臂夹紧身体两侧，收紧核心，积极送髋拜腿，落地时脚前掌着地然后迅速过渡到脚全掌，落地点位于身体中线的正下方，这样可以减少对膝盖的压力。
控制跑步速度和跑步时间
跑步速度应控制在每小时8公里左右，保持匀速前进，以确保呼吸顺畅。
跑步时间应控制在每次30分钟以上，以达到燃烧脂肪的效果。
合理控制饮食
跑步减肥的同时，饮食也非常重要。建议控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以支持减肥效果。
逐步增加运动强度
如果体重较大，可以先从快走开始，逐渐过渡到慢跑，再到间歇跑，以避免受伤并提高减肥效果。
通过以上方法，结合合理的饮食和持之以恒的锻炼，相信可以有效减轻体重并提高身体健康水平。建议在开始新的运动计划前，先咨询医生或专业的健身教练，以确保运动的安全性。
