想要在跑步时迈步不大，可以尝试以下方法：
调整步幅与频率
步幅与频率是一对矛盾的关系，一般而言，步幅越大，频率越慢。需要分别训练和解决。
可以通过高抬腿和大跨步练习来增加步幅，同时需要反复进行50-100米的短跑训练来提高步频。
热身与拉伸
跑步前进行充分的热身，特别是针对腿部肌肉的伸展，可以帮助肌肉放松，预防运动损伤，并提高运动表现。
跑步后进行拉伸，有助于放松肌肉，减少肌肉紧张和疲劳，避免腿部变粗。
控制饮食
跑步虽然能消耗热量，但如果饮食摄入的热量超过了消耗的热量，体重自然不会下降。因此，需要控制饮食，减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和高脂肪食品。
增加运动强度
如果跑步的强度和时间不足以达到燃烧脂肪的效果，体重下降也会不明显。建议增加运动强度，比如提高跑步速度或增加跑步时间，同时可以尝试间歇性高强度训练，以提高燃脂效率。
避免过度运动
过度的运动会导致下肢疲劳感，影响运动功能，甚至引发运动损伤。体质较差的人可能存在心肺功能低下的问题，从而影响运动耐力，也会出现只能小幅度跑步的情况。
通过以上方法，可以在跑步时保持适当的步幅，同时提高运动效果，帮助减肥和保持身体健康。
