跑步时手的摆臂有以下几种方法：
掌心朝向
跑步时手臂摆动的方式一般是与身体呈现90度角，然后手掌朝向自己的脚趾。
在摆动的过程中可以不断地活动手臂，能够促进手臂的血液循环，在一定程度上能够缓解手臂酸痛的症状。
手掌朝上
在跑步的过程中，手掌朝上，手臂没有支撑，也没有肩膀的支撑，此时手臂会处于紧握的状态。
通过手掌朝上的方式进行摆动，能够锻炼手臂肌肉，也能够提高手臂的协调能力。
前臂摆动
在跑步过程中，手臂摆动的方式是与身体呈现90度角，然后手臂摆动，身体前倾，能够与地面呈现一个大致的角度。
在此期间可以不断地活动前臂，能够起到锻炼前臂肌肉的作用。
轻握双拳
运动员应当轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧）。
以肩膀为轴前后自然摆动（注意：用手腕轻轻上下甩动带动小臂前后摆臂），当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。
自然摆臂
手臂的摆动幅度不宜过大，以肩为轴，前后摆动约30度左右即可。
手臂的摆动力度要适中，既不要过于用力，也不要过于放松。
手掌要自然张开，手指微微弯曲，这样可以减少空气阻力，使摆臂更加省力。
保持放松
在摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，这样才能使动作更加流畅。
如果手臂和手腕过于紧张，就会导致动作僵硬，增加疲劳感。
肘关节弯曲度
肘关节弯曲90度左右是最佳的摆臂姿势。过直或过弯都会影响自然摆臂的效果。
靠近身体两侧
手臂摆动时应该靠近身体两侧，这样可以减少空气阻力，提高跑步效率。
综合以上几种方法，跑步时手的摆臂应保持自然、放松，并且摆臂的幅度和力度要适中，以保持身体平衡和协调性。同时，注意呼吸与摆臂的配合，以提高跑步效果和效率。
