跑步鞋内里的清洗方法如下：
浸湿鞋
将鞋子放入盆中，加入2/3的清水，水深不超过45摄氏度。
对于网面的鞋子，可以加入少量洗衣粉，但不要过量，以免损坏鞋子。
鞋子要完全浸湿，但不要长时间浸泡，以免开胶。
刷洗鞋底和鞋里
使用鞋刷和肥皂刷洗鞋底，特别是鞋底的胶缝处，可以用牙签挑出小石子。
对于鞋面，可以使用废旧牙刷或软毛刷轻轻刷洗，注意不要用力过猛以免损坏鞋面。
处理鞋带和鞋垫
将鞋带拆下来，放入温水中，加入少量清洗剂，浸泡20分钟后用清水冲洗干净，晾干。
鞋垫也可以用同样的方法清洗，擦净后放在通风处晾干。
清洗异味
可以在清洗鞋子后，用温水加入少量白醋，将鞋子浸泡半小时左右，或者直接撒上白酒，利用白酒的挥发性去除异味。
甩水晾干
将鞋子海绵多的地方的水用大拇指压出，然后抓住中部的鞋底，鞋跟方向在前，鞋头对着身后，抡起胳膊前后划几下，甩5-6次，以去除多余的水分。
晾干时，可以使用鞋带穿几个洞，绑在三角衣服架上，挂在阴凉通风处。真皮鞋最好将鞋内用纸团或鞋托撑起，以免变形。
干燥处理
清洗结束后，避免阳光直晒，选择阴凉通风的地方自然晾干，以免鞋子变形或褪色。
建议
定期清洗：建议每次跑步后及时清洁鞋子，避免污垢干燥后更难清洗。
使用软毛刷：清洗鞋面时，使用软毛刷可以防止刮伤鞋面。
避免浸泡：不要长时间浸泡鞋子，以免损坏鞋子的胶质和材质。
干燥方式：自然晾干是最佳选择，避免使用烘干机或阳光直射。
通过以上步骤和技巧，可以有效地清洗跑步鞋内里，保持鞋子的清洁和舒适。
