想要在跑步时跑过别人，可以从以下几个方面入手：
提高爆发力和耐力
通过锻炼增强大腿和小腿肌肉，这是提高跑步速度的关键。
提高心肺功能，增强耐力，使身体在跑步过程中能够更有效地利用氧气。
加大训练量
逐渐增加跑步的距离和强度，例如从7公里挑战到10公里甚至15公里，这样可以提高你的体能和速度。
正确的跑步姿势
跑步时双脚要抬高，特别是脚跟，这有助于提高跑步速度并减少体力消耗。
保持头部和肩部稳定，眼睛注视前方，肩部放松，手臂自然摆动。
呼吸节奏
在跑步过程中，保持呼吸的节奏，避免大幅度地改变呼吸模式，这样可以提高运动效率。
心理和策略
在追赶别人时，保持冷静，选择合适的策略，如逐渐接近或快速加速。
给自己设定小目标，保持积极的心态，相信自己能够追上别人。
身体和心理准备
在跑步前做好充分的准备，包括热身和身体准备，保持自信和决心。
避免过度训练，确保有足够的休息和恢复时间，避免身体状态不佳时强行跑步。
利用地形
在跑步时，利用地形如上下坡来增加速度，或在平地上选择合适的路线以减少阻碍。
避免攀比
不要过分关注别人的表现，专注于自己的训练和进步，避免因为攀比而影响自己的节奏和心态。
通过以上这些方法的综合应用，你可以逐步提高自己的跑步速度，并在比赛中跑过别人。记住，跑步不仅是一项体力运动，还是一项需要技巧和心理素质的运动，保持耐心和毅力，不断练习和调整，你一定能够实现目标。
