间歇性训练中的跑步方法包括以下几个步骤：
热身
在进行间歇训练之前，进行5-10分钟的热身慢跑，以及一些动态拉伸，以充分激活身体。
高强度跑步
间歇训练的核心是高强度跑和休息交替进行。高强度跑可以是全力冲刺，也可以是接近最大心率的跑步。具体速度应根据个人的体能和训练目标来确定。
休息
休息阶段可以是慢跑、快走，甚至是完全休息。休息的目的是为了让身体从高强度运动中恢复，但又不至于完全恢复，以便在下一轮高强度跑时能够保持较高的运动强度。
组数和距离
间歇训练的组数和距离可以根据个人的体能和训练目标进行调整。常见的间歇距离包括200米、400米、800米和1000米，组数可以根据体能状况适当增加或减少。
配速
间歇跑的配速应控制在最大心率的93%至100%之间，以达到最佳的训练效果。
恢复
每组间歇跑后的恢复时间应控制在1分半到2分钟之间，休息时间太长会影响训练效果。
适应性训练
对于初级跑者，建议在开始间歇训练前有4至6周的训练基础，并且每次训练的时间一般在2至5分钟之间。
通过以上步骤，间歇性训练能够有效提高心肺功能、抗乳酸能力，并增强肌肉耐力。在实际操作中，建议根据个人的体能状况和训练目标逐步调整训练强度和休息时间，以达到最佳的训练效果。
