跑步前腿前侧的拉伸方法如下：
动态拉伸大腿前侧肌肉
两脚略微分开，交替单腿站立。
一只手拉着同侧脚尖向上提，提至大腿前侧有牵拉感即可。
交替抱膝
双腿交替，双手抱住膝盖往胸部贴近，感受大腿前侧拉伸。
配合轻松跳跃，做20次。
踢腿动作
站立时将一条腿摆向外侧，在另一条腿前摆向身体的另一侧。
每条腿重复十次后换另一条腿，如果身体感觉摇晃可以抓住一个固定的物体。
这些拉伸动作可以帮助你预防跑步过程中的肌肉拉伤，提高肌肉的延展性和关节的灵活性，从而让你在跑步中更加舒适和高效。建议每次跑步前都进行这些拉伸，以确保身体状态达到最佳。
