跑步后补充盐水的配制方法如下：
比例
每500毫升水加2-3克盐。
每升水中加入约3克食盐。
一般在每1000毫升的水中添加9克的食用盐。
配制方法
将所需量的食盐加入水中，并充分搅拌，使其完全溶解。
可以根据个人口味适量调整盐的用量，但不宜过多，以免影响口感或对身体造成负担。
其他建议
如果想要增加口感，可以适量添加柠檬汁或低糖果汁。
运动后可以喝盐水，也可以选择喝盐糖水或运动饮料，以补充体内流失的水分和电解质。
综合建议
适量饮用：运动后补充盐水时，应遵循“量少多饮”的原则，避免一次性饮用过多，以免加重胃肠负担。
选择食盐：建议使用食用盐，避免使用含碘盐或其他类型的盐，以免影响电解质的平衡。
注意卫生：在配制过程中，确保使用清洁的容器和工具，避免污染。
通过以上方法，可以有效地配制出适合跑步后饮用的淡盐水，帮助补充体内流失的水分和电解质，缓解口渴和疲劳。
