要在跑步时瞬间提升爆发力，可以尝试以下方法：
弹跳力训练：
弹跳力与跑步爆发力密切相关。可以通过一些弹跳练习，如立定跳远、单脚跳等，来增强腿部的爆发力。
跳跃障碍练习：
在跑步训练中加入障碍物，如跳过栅栏、绕过圆锥标志等，可以帮助跑者以更大的推进力增强爆发力，并提高步频和步幅。
腰腹肌训练：
强壮的腰腹肌能够提供更好的支撑和推进力，从而提升跑步时的爆发力。可以尝试仰卧起坐、平板支撑等练习。
山地训练：
在倾斜的路面上跑步，如上坡和下坡，可以锻炼到更多的肌肉群，提高爆发力和耐力。上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速。
快速伸缩复合训练：
这种训练利用肌肉快速拉长时的自然反应，如深蹲跳和原地直膝快速跳，可以增强下肢的弹性力量和爆发力。
跑跳练习：
通过快速腿部动作和脚掌跖球部位的跑跳，以及跑跳时双脚在地面上的时间尽量短，可以提高缩短支撑时间的能力。
单腿蹲起跳：
将传统的单腿蹲起转变成为一种动态运动，有助于提高跑者触地时快速发力的能力，并缩短支撑时间。
掌握正确的跑步姿势：
在跑步期间，保持正确的姿势可以使肌肉的爆发能力更强，避免因姿势不当而导致的受伤。
控制呼吸节奏：
尝试按照步伐进行三步一吸、两步一呼的节奏变换，找到适合自己的呼吸节奏，有助于在跑步过程中更好地控制能量和速度。
通过以上方法的综合训练，可以有效提升跑步时的爆发力。建议在训练过程中，逐渐增加训练强度和难度，避免过度训练，以免造成伤害。
