要克服跑步时的懒惰情绪并养成跑步习惯，可以尝试以下方法：
调整跑步速度和方式
把速度降下来，在轻松跑步中体会跑步的乐趣。
选择有趣的跑步路线，增加跑步的吸引力。
设定目标和计划
定下每周跑步的小目标，如每周至少跑三次，每次30分钟。
记录体重和拍照，设定可视化的小目标，促使自己坚持下去。
寻求社交支持
找到合适的组织和伙伴，互相监督互相鼓励。
让家人或朋友监督你的运动状态，为了面子也要完成计划。
创造跑步的便利条件
设置一个远离床的闹钟，迫使自己起床关闭。
提前一天准备好跑步装备，放在床头触手可及的位置。
确保充足的睡眠，根据起床时间调整作息。
激励自己
购买新装备或听激励音乐，增加跑步的吸引力。
完成某个跑步目标后给自己一定的奖励，如买一件心仪的运动装备。
调整心态
接纳和顺应自己的内心，不去勉强自己做内心不想做的事。
跑步时释放身心压力，缓解焦虑和压力。
适应性和灵活性
如果某天不想跑步，可以适当减少跑量和强度，但坚持去跑。
尝试其他运动方式，如打乒乓球、羽毛球或游泳，增强运动的趣味性。
通过以上方法，你可以逐步克服懒惰，养成跑步的习惯，并从中获得健康和乐趣。记住，坚持是最重要的，只要持续努力，你会发现自己越来越享受跑步的过程。
