当天气很热不想跑步时，可以尝试以下几种方法：
选择室内运动
动感单车：可以达到有氧和无氧的结合，在骑动感单车时，身体会消耗很大的能量。
游泳：游泳是夏季最适合的运动之一，既可以达到健身效果，又能避暑。游泳对身体能量的消耗大，能提高肺活量和代谢能力，且对身体损害较小。
健身操：可以选择韩国郑多燕减肥操等在家进行的健身操，通过视频教程跟随练习，可以达到减肥健身的目标。
跳绳：跳绳是一项强度很大的运动，对场地要求不高，适合不想出门的人。
调整运动时间
早晚凉爽时段：在清晨或傍晚气温较低时进行运动，比如早晨六点到七点，或者晚上凉爽时进行散步或慢跑。
改变运动强度
减少高强度训练：天气炎热时，可以选择低强度的运动，如快走、游泳或骑自行车，这些运动能有效提高心率，达到类似晨跑的健身效果。
间歇性训练：在跑步时穿插步行，降低身体负担。
保持水分摄入
补水：跑步前后都要注意补水，避免中暑。可以在运动前1小时吃些零食或便餐，以补充能量。
心理调整
允许自己暂时不跑：当大脑和身体很同步，告诉自己不想跑时，可以先允许自己不跑，然后在家做一些简单的活动，如站立跳一跳，逐渐调动身体的积极性。
通过以上方法，可以在天气炎热时选择适合的运动方式和时间，保持身体健康和减肥效果。
