在跑步机上进行肌肉力量训练可以通过以下几种方法：
跑步运动
跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。
建议每天慢跑15~30分钟，每周锻炼3~4次，以达到健身和减肥的目的。
划桨运动
划船运动锻炼背阔肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉的控制能力。
操作方法：将脚尖勾在勾脚上，双手握住划船把手，坐在坐垫上，腿部向前弯曲，手臂由前往后用力拉，直到腿部伸直。每周锻炼3~4次，每次3组，每组重复15~20次，四周后有明显的效果。
后抬腿
调整跑步机速度到适中，双手抓紧跑步机，双腿随着跑步机运动，协调地做向后踢腿动作，注意收紧全身肌肉，保持身体稳定。
深蹲
调整跑速，身体成深蹲状，双臂屈肘双手握拳在胸前，双脚之间的距离与髋部同款，运动时，双腿随着跑速，协调地做横向走，注意身体要保持稳定。
措步跑
调整好跑步机的跑速，双臂屈肘在身体两侧保持身体的平衡，双腿随着跑步机的速度进行措步跑，注意双脚的距离不要过宽。
倾斜冲刺
在跑板水平的状况下慢跑5分钟作为热身，然后将坡度上升至最高冲刺跑20秒，同时有力挤压腹肌，抓住扶手做引体向上，并将脚放在跑板两侧，休息20秒后跳回跑带中央冲刺跑20秒，交替来回10到12次，最后再放松舒缓5分钟。
侧步跑
在跑步机上慢跑10分钟作为热身，将坡度增加到5%并侧身，侧步跑30秒，每跑一步做一个侧卷腹动作，然后转向另一边侧跑30秒，转回到身体向前的方向再跑30秒，两侧重复10次或更多，最后在水平坡度状况下放松舒缓一下。
综合训练
利用sprintbok无动力跑步机，通过慢跑、冲刺跑、深蹲、波比跳等综合训练项目，提高全身燃脂效率，增强腿部肌肉力量，塑造更有型的身材线条。
20训练法
热身跑（5分钟）、爬升训练（15分钟）、耐力训练（20分钟）、速度训练（15分钟）、放松舒缓（5分钟）。通过不同速度和坡度的组合，达到全面锻炼的效果。
建议
热身和拉伸：每次锻炼前进行5~10分钟的热身和拉伸，以预防肌肉拉伤。
逐渐增加难度：根据自身情况逐渐增加跑步速度和坡度，避免过度训练。
保持正确姿势：挺胸、收腹、放松臂部，避免上下摆动和脚步过大或过小。
合理制定计划：根据个人目标和身体状况制定合理的训练计划，并定期进行调整。
通过以上方法，可以在跑步机上有效地进行肌肉力量训练，达到健身和减肥的目的。
