要想在跑步中既省力又跑得快，可以遵循以下建议：
采用高频率小步长技术动作：
在跑步过程中，脚后摆不要超过膝盖，避免大步长跑。小步幅可以降低肌肉负荷，提高步频，从而增加前进的动力和效率。
保持正确的跑步姿势：
身体稍前倾，遇到上坡时加大前倾，下坡时稍微后仰。保持躯干稳定，避免晃动，以减少能量消耗。
合理摆臂：
摆臂时肘关节角度应小于90度，前后摆臂而非左右摆臂。正确的摆臂方式可以提高跑步效率，减少能量浪费。
利用重力：
在跑步时，尽量让身体重心前倾，利用重力作用推动身体向前。当身体前倾角度达到22.5度时，可以获得更大的前进动力。
保持匀速跑：
避免忽快忽慢，这样可以减少体力的消耗，保持较高的运动效率。
采用跟随战术：
在跑步过程中，可以采用跟随别人的节奏，这样可以减少自身肌肉的负担，达到省力的效果。
热身和肌肉锻炼：
跑前要进行充分的热身，以提高肌肉的温度和灵活性。同时，加强腿部肌肉和核心肌肉的力量训练，可以提高跑步的耐力和速度。
节奏跑和间歇训练：
通过节奏跑和间歇训练，可以提高身体的适应能力，增加跑步的经济性，即在消耗较少体力的情况下跑更长的距离。
避免过度用力：
在跑步过程中，避免过度用力推蹬，而是利用惯性让身体自然前进。例如，脚掌落地后，不推蹬而是迅速将脚跟拉向臀部。
通过以上方法，可以在跑步中实现既省力又跑得快的目标。请根据自己的实际情况和体能状况，选择合适的方法进行练习和调整。
