要跑步不累，可以遵循以下建议：
循序渐进
从快走开始，逐渐过渡到慢跑，直至全速跑。开始时可采取走跑结合的方式，比如每跑1分钟，走1分钟，然后逐渐增加慢跑时间，减少走路时间。
控制配速和距离
跑步时，控制心率在“180-年龄”之内，以科学的方式提高跑步效率。
循序渐进地增加跑步距离和时间，避免突然增加运动量。
正确的跑步姿势
头部和肩部保持稳定，眼睛注视前方。
身体挺直，保持自然直立，避免弯腰驼背。
双手自然轻握，摆臂时小臂与腹部平齐，只做前后摆动。
合理的呼吸方法
采用腹式呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气，保持均匀稳定的呼吸节奏。
可以尝试三步一吸，两步一呼的韵律呼吸法，以减轻疲劳感。
控制饮食和补充能量
跑步前摄入一些复合碳水化合物，如面食、谷类、面包和蔬菜，以提供持久的能量。
跑步后及时补充水分和电解质，保持身体水分平衡。
合理安排训练计划
根据个人身体状况和目标制定适当的训练计划，包括锻炼频率、距离和强度。
合理安排休息日，让身体得到充分的修复和休息。
选择合适的装备
穿着宽松舒适的运动服和透气的跑鞋，以提高舒适度和减少疲劳。
其他辅助方法
跑步前进行充分的热身，以提高身体温度和灵活性。
跑步后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的疲劳感，提高跑步的持久性和舒适度。
