想要在跑步时跑得更久，可以尝试以下方法：
降低强度，延长时间：
保持心率在有氧区间内，一般跑步比较轻松，可以跑得更久。尝试腹式呼吸，并配合自己的步频，例如四步一吸四步一呼，或者三步一吸三步一呼。
先慢后快：
第一公里作为热身，可以比平均配速慢1分钟以上，活动开腿脚和心肺。然后加速到预期的平均配速并尽量匀速跑。最后的1公里如果有余力，可以加速乃至冲刺。
打下坚实的跑步基础：
跑步新手应注重积累跑步里程，每次训练可以适当变换速度，但必须维持在有氧速度范围内。速度训练应循序渐进，避免过早尝试高强度训练。
最大程度利用速度训练：
例如400米重复跑，逐渐增加重复次数和训练强度，同时注意休息恢复。节奏跑和目标速度跑也有助于提高跑步的经济性和速度。
制定合理比赛计划：
在比赛中，前5千米保持或略低于目标速度，比赛后半段做好心理准备，坚持目标速度到最后。
避免突然增加跑步距离：
每周增加的里程数不宜超过10%。
间歇训练：
通过交替高强度和低强度的跑步来提高速度和耐力。
力量训练：
特别是针对腿部和核心肌群的力量训练，以增强稳定性和减少受伤风险。
拉伸：
跑步前后进行充分的拉伸，有助于提高肌肉的灵活性和减少受伤风险。
科学营养：
跑步后补充碳水化合物食品，避免过度补充动物蛋白。
走跑交替：
可以先走一段，然后再慢慢跑一段，逐渐缩短走的时间，加大跑步时间。
建立支持网络：
邀请朋友一起跑或在社交媒体上分享训练进展，有助于保持动力和坚持下去。
通过以上方法，可以逐步提高跑步的耐力和时间。请根据自己的身体状况和目标选择合适的训练计划，并在跑步过程中注意身体反应，避免过度训练。
