提高跑步速度需要综合考虑多个方面，包括正确的姿势、有针对性的训练、合理的呼吸、充足的力量训练以及适当的休息恢复。以下是一些具体的训练方法：
正确的姿势
头部保持正直，肩部放松，手臂自然摆动。
身体微微前倾，步伐适中，避免过度跨步或跳跃。
针对性训练
间歇跑：以最快速度跑一段设定的距离，然后再以较慢的配速跑一段设定距离来恢复，这样重复进行。例如，800m、1200m或1英里（约1.61km）。
爬坡跑：通过在本地山丘上跑步来提升速度，可以调整斜度在跑步机上进行。
冲刺跑：进行短距离的全力冲刺，提高腿部肌肉力量和爆发力。
合理呼吸
采用口鼻同时呼吸，有节奏地配合步伐，例如三步一吸、两步一呼。
呼吸节奏均匀，避免呼吸急促表浅和节奏紊乱。
力量训练
加强腿部、臀部和核心肌群的力量，例如深蹲、臀桥、平板支撑等。
提高步频和步幅，但要注意避免步幅过大引起生物力学上的问题和运动损伤。
休息恢复
保证充足的睡眠，让肌肉得到修复和增长。
避免连续高强度训练，适当安排休息日。
其他训练方法
法特莱克跑：以变化和不均匀的间隔加速或减速，例如使劲跑2分钟，然后放松跑3分钟，再使劲跑4分钟。
节奏跑：以稍微不舒服的配速跑步，有时以之前的5K或10K配速，有时以预期的马拉松配速。
配速跑：以目标马拉松配速进行训练。
比赛模拟
在训练中尽可能模拟比赛时的状态，包括耐力和速度两方面。
饮食与恢复
合理饮食，确保身体获得足够的能量和营养。
通过以上方法的综合应用，可以逐步提高跑步速度。重要的是要有耐心和坚持，逐步调整和优化训练方法，同时注意身体的反应，避免受伤。
