要想在跑步中既省力又快，可以参考以下建议：
采用高频率小步长技术动作
跑步时脚后摆不要超过膝盖，避免大步长跑。小步长能减少身体重心的起伏，从而降低能量消耗。
保持正确的跑步姿势
挺胸、收腹、放松肩膀和手臂，脚步要轻盈，步幅适中。保持身体平衡，减少不必要的能量消耗。
提升跑步节奏
提高脚部每分钟在空中转动的次数，即步频。顶尖的长距离跑步运动员平均步频为88~95次/分，较高的步频可以减少身体重心起伏，降低能量消耗。
合理的呼吸方式
每三步呼出一次气，每两步吸一次气，以保持足够的氧气供应，增加耐力。
增加跑步的强度和距离
逐渐增加跑步的强度和距离，可以提高身体的耐力和肺功能，从而跑得更快更远。
合理的饮食和休息
保持健康的饮食习惯和充足的睡眠，可以提高身体的能量水平和恢复能力，增加跑步的效果。
做一些力量训练
通过力量训练，如举铁、深蹲等，增强肌肉力量和爆发力，提高跑步速度和效果。
穿着合适的跑鞋
选择适合自己的跑鞋，减轻受力对关节的冲击，降低受伤风险。
间歇跑
先快速跑一段路，然后减速调整呼吸，最后冲刺。这种方式可以在保持体力的同时，提高跑步速度。
寻找追赶目标
在跑步时给自己设定一个目标，紧跟其后，这样可以激发求胜心理，减少体力消耗。
利用重力
在跑步时尽量让身体重心前倾，利用重力使身体自然向前落下，减少推蹬动作。
保持膝关节微屈
跑步时膝关节微屈，不要锁死，这样可以减少对关节的冲击，提高跑步的流畅性。
通过以上方法，可以在跑步中实现既省力又快的效果。建议在实施这些方法时，逐步调整，找到最适合自己的跑步方式。
