要在中考体育跑步中跑得快，可以遵循以下技巧和方法：
保持正确的姿势
身体挺直，双手自然摆动，脚步轻盈有力，避免摆动过大或过小。
呼吸要有节奏
采用两步一呼、两步一吸的呼吸方式，保持身体的平衡和节奏感。
保持合理的速度
根据自己的体力和能力调整速度，避免过快或过慢，以能够轻松呼吸和保持节奏为准。
进行适当的热身
跑步前进行适当的热身运动，增加肌肉的柔韧性和灵活性，避免受伤。
跑步时要有目标
明确目标可以激励自己，提高动力和效率。
前倾身体
全程保持身体稍微前倾，不要弓腰，前倾角度越大，速度越快。
S形体姿
跑步时背部挺直，全程保持双膝微屈，头顶高度比平时站立时低2~3英寸。
步幅要小
单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面，以更好的发力，跑起来更稳健。
脚前掌着地
一开始只用脚趾肚着地，避免脚跟触地，以减少地面冲击力。
节奏要快
每分钟需换腿180~190次，随着体能增强，可以进一步加速换腿节奏。
避免“踩地”
单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”。
顺风跑
借助风力顺着风的方向全速跑，跑时要积极加快步频。
上坡跑
利用上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。
高强度重复训练
通过小步跑、高抬腿跑、车轮跑、加速跑等练习，提高动作频率和速度。
起跑练习
采用各种信号的起跑接加速跑，提高反应速度和腿部力量。
心理调节
保持冷静和耐心，不因紧张而情绪失控，增强自信心。
穿着合适
穿着运动鞋或平底布鞋，避免穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
通过以上技巧和方法的练习和应用，可以有效提高中考体育跑步的速度。建议在训练中逐渐增加训练强度和难度，同时注意休息和恢复，以避免过度疲劳。
