想要在跑步中跑得更久，可以遵循以下建议：
选择慢跑训练
初学者应从慢跑开始，避免过快起跑。慢跑是有氧运动，能够长时间持续，而快跑是无氧运动，难以持久。
慢跑速度应控制在6-9公里/小时，保持呼吸与身体耗氧率相匹配，避免过度疲劳。
循序渐进提高跑步公里数
初始阶段，建议从3公里开始，逐步增加到4公里、5公里，并根据体能情况适当提升速度。
定期更换跑步场地和跑道，增加运动的趣味性和挑战性，避免身体适应单一跑步模式。
保持正确的跑步姿势
跑步时要挺直腰背，双手自然摆动，保持2步一呼气2步一吸气的节奏。
双腿不要抬太高，保持前脚掌落地，减少关节压迫。
合理饮食与休息
跑步前避免空腹，也不宜饭后立即跑步，一般建议饭后1.5小时再开始。
每周安排1-2天的休息日，让身体得到充分恢复，避免过度训练。
变化跑步方式
可以尝试慢跑与快跑相结合的间歇跑，或者在不同地形（如坡道、沙滩）上跑步，增加运动的多样性和难度。
听音乐或增加氛围
跑步时听音乐或选择夜景优美的场地，可以增加运动的乐趣，提高坚持跑步的可能性。
设定合理的目标
制定短期和长期的跑步目标，如每周跑步3-4次，每次30-40分钟，逐渐增加跑步距离和强度。
学会深呼吸
跑步时配合深呼吸，可以帮助身体获得更多氧气，防止晕眩和恶心，提高耐力。
通过以上方法，可以逐步提高跑步的持久力，使你在跑步中跑得更久。记住，跑步是一种长期的运动习惯，需要耐心和恒心去坚持。
