跑步时感觉特别笨重可能是由多种因素导致的，以下是一些建议来帮助你改善这个问题：
体重问题
如果体重较大，会对膝盖造成过大的压力，增加受伤风险。可以从快走开始锻炼，或者走跑结合开始锻炼。体力较差的锻炼者可以快慢走交替锻炼。
脚掌着地方式
跑步时要保证正确的脚掌着地方式，避免用脚跟先着地，以减少冲击。
核心力量
核心力量主要是指腰腹和臀部力量，跑步时要保证正确的身体姿势，避免弯腰驼背。可以通过锻炼如平板支撑、仰卧起坐等来增强核心力量。
营养和休息
确保饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养成分。保证充足的休息和睡眠，以恢复身体的活力。
热身和拉伸
跑步前进行适当的热身活动，如慢跑、跳绳、拉伸等，可以让身体逐渐适应运动状态。
控制肢体力量和呼吸频率
控制步幅和步频，保持稳定的呼吸节奏，避免过度用力。
腿部肌肉锻炼
通过自重深蹲、负重深蹲以及抗阻力膝关节屈伸活动来增强腿部肌肉力量。
减轻体重
通过控制饮食和减少碳水化合物摄入，尽量食用非油炸食品，同时每日坚持有氧锻炼60分钟如跳绳，以减轻体重。
身体协调性训练
通过肩部下沉、屈肘在90度左右、自然摆臂与跑步节奏一致等练习来提高身体的控制力和平衡力。
保持良好生活习惯
保持足够的睡眠时间，避免在睡前使用手机，选择健康的食物，避免摄入过多不健康的食物。
通过以上方法，你可以逐步改善跑步时感觉笨重的问题，使跑步变得更加轻松和愉快。建议从基础开始，逐步增加训练强度和距离，同时注意身体姿势和呼吸节奏的调整。
