学习原地跑步可以遵循以下步骤：
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
跑步活动
在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。
肌肉练习
跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要。常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
整理活动
跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
其他技巧
在进行原地跑步时，可以将双手放置于胸两侧，保持身体直立，不要弯腰驼背，保持目视前方看着电视分散注意力，然后交替抬腿跑起来。跑动的时候，让大腿尽量向前高抬，双脚离地至少20cm以上。刚开始跑的时候从慢步伐切入，逐渐提升血液循环，让身体进入运动的状态。建议在热身2-3分钟后再逐渐提高步频，提升训练强度；在跑步的过程中随之摆动手臂，给跑步助力。原地跑过程中，你的心跳、呼吸都会逐渐加速，当自己无法继续坚持的时候，可以停下来短暂的休息，然后再继续训练。每次累计跑30分钟以上。
通过以上步骤和技巧，你可以有效地学习并进行原地跑步，从而提高心肺功能、燃烧卡路里并增强肌肉力量。
