跑步时想要减少身体的摇晃，可以注意以下几点：
头部姿势：
保持头部正直，微微收下巴，目光直视前方约30-40公尺处，避免低头或仰头。这样可以使颈椎保持自然的生理曲度，减轻颈部肌肉的压力，防止肩颈不适和疼痛，同时也有助于维持身体的平衡和稳定。
肩部姿势：
肩膀应自然向后拉，放松下沉，避免耸肩或端肩。耸肩会导致肩膀肌肉紧绷，降低呼吸效率，增加能量消耗，还可能引发肩部疲劳和损伤。放松的肩部能够使手臂自然地摆动，更好地配合身体的运动节奏。
手臂姿势：
手臂自然弯曲，手肘呈约90度，双手放松，不要握拳，前后自然摆动。摆臂时，手臂应贴近身体两侧，向前摆动时手肘不要超过身体中心线，向后摆动时手肘略微向外。正确的摆臂动作有助于维持身体的平衡和协调，为腿部的运动提供助力，并且能够减少身体的晃动，提高跑步的效率。
躯干姿势：
保持躯干直立，挺胸收腹，不要弯腰驼背或过度前倾后仰。上半身的挺直能够保证呼吸顺畅，为身体提供充足的氧气供应，同时也有利于核心肌肉的稳定发力，减少腰部和背部的压力。身体略微前倾是可以的，但要注意避免过度前倾导致臀部后撅，形成“坐着跑”的姿势，这样会增加腿部肌肉的负担，降低跑步效率。
臀部姿势：
保持臀部稳定，不要左右摇晃或过度扭动。稳定的臀部有助于维持身体的平衡和直线运动，减少腰部和腿部的扭力，降低受伤的风险。在跑步过程中，要注意感受臀部肌肉的适度收缩，以带动腿部的运动。
通过以上姿势的调整，可以有效减少跑步时的身体摇晃，提高跑步的效率和稳定性。
