要在中考跑步中跑得快，可以遵循以下技巧和方法：
保持正确的姿势
身体挺直，双手自然摆动，脚步轻盈有力，避免摆动过大或过小。
呼吸要有节奏
采用两步一呼、两步一吸的呼吸方式，以保持身体的平衡和节奏感。
保持合理的速度
根据自己的体力和能力调整速度，避免过快或过慢，以能轻松呼吸和保持节奏为准。
进行适当的热身
跑步前进行适当的热身运动，增加肌肉的柔韧性和灵活性，避免受伤。
跑步时要有目标
明确目标可激励自己，提高动力和效率。
原地摆臂
两脚前后开立，大小臂夹角约90度，有节奏地前后摆臂20秒，节奏要快，动作有力。
扶墙高抬腿
双手扶墙或肋木，身体与墙或肋木成45度角，两腿蹬直，做高抬腿动作，根据口令和熟练程度调整速度。
高抬腿跑
站立，听信号做原地高抬腿练习20-30秒，大腿抬至水平位置，踝、膝、髋三关节蹬直，配合积极摆臂。
行进间单腿小跳
单脚小跳20-30米，增强髋关节屈伸力量，脚踝灵活性和硬度，左右脚交替进行。
行进间直腿跳
在行进中进行，双腿伸直，前脚掌快速接触地面，迅速向前弹起，上体保持直立。
后蹬跑
上体保持直立或稍前倾，两臂有力摆动，大腿积极下压，脚主动着地，后蹬力量大，前摆腿积极向前摆动。
小步跑接快速跑
15米高抬腿接15米加速跑，小步跑阶段逐渐加快速度，加速跑保持高速。
高抬腿接加速跑
15米高抬腿接15米加速跑，高抬腿阶段逐渐加快频率，身体逐渐前倾然后过渡到加速跑阶段。
顺风跑
借助风力顺风方向全速跑，跑时积极加快步频。
上坡跑
利用上坡坡度快速跑，动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。
高强度重复训练
包括小步跑、高抬腿跑、车轮跑、加速跑、起跑练习和行进间跑等，以提高跑步速度和耐力。
分段训练
将长跑距离分成若干段进行训练，如女生可将800米跑分成2段，每段400米，逐渐提高跑步速度。
呼吸技巧
三步一呼、三步一吸，或根据情况调整为两步一呼、两步一吸，保持呼吸深度和节奏。
心理调节
保持冷静和耐心，不因紧张而情绪失控，增强自信。
练习方法
采用跑走交替练习法和匀速跑练习法，逐步提高体能和速度。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高中考跑步的速度。建议在训练中逐渐增加训练强度和距离，同时注意休息和恢复，避免过度训练。
