在跑步时，想要让重心前移，可以遵循以下方法：
弹性站姿
站立时保持膝盖微屈，这有助于分担落地时的冲击力，并且使重心更加稳定。
重心后移训练
有意识地将重心后移，直到感觉快要摔倒但还未摔倒的位置，保持这个姿势10秒。这样可以训练身体对重心移动的感知。
跑步动作要领
听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
身体前倾
跑步时身体应保持前倾，重心在身体前边，这样可以省去刹车环节，能量没有浪费。身体前倾的幅度以双脚站立时身体前倾，此时不要将头部前伸，在即将要摔倒时的幅度为限。但实际跑步时并不需要如此大的前倾幅度。站立时前倾，更多的是为了掌握身体前倾的感觉。配速较慢时身体前倾幅度会更小。只要保证后面的腿在将要离开地面那一刻，身体与腿基本在一条直线上，前脚着地的一刻小腿与地面基本垂直即可。
避免抬腿
跑步时不要抬大腿，而是小腿向后上方折叠，利用惯性让身体前移，然后腿落下时自然落在身体重心下方。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效地让重心前移，从而提高跑步效率和减少受伤风险。
