要提高跑步速度同时又保持轻松，可以尝试以下方法：
心理建设
在跑步前进行适当的心理建设，消除运动恐惧症，保持积极的心态。
适当的热身运动，如快走、跳绳或骑自行车，以及动态伸展，可以帮助身体和心灵达到运动状态。
掌握跑步节奏
采取三步一呼、三步一吸的呼吸方式，协调呼吸与迈步，以提高跑步速度并节省力气。
使用腹式呼吸法，增加呼吸深度，减少氧气消耗。
优化跑步姿势
保持身体直立，肩膀放松，腹部收紧，脚底中部着地，以减少能量消耗并保持稳定性。
提高步频
逐步增加步频，通常每分钟140-180次，减少脚在空中停留时间，提升跑步效率。
加强核心肌肉
通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等动作，增强核心肌肉，提高身体稳定性。
适当训练
进行长途慢跑、间歇训练和力量训练，增强耐力和力量。
加入冲刺训练和斜坡训练，提高爆发力和克服重力。
饮食健康
摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持水分平衡，以维持身体状态。
选择合适的跑鞋
合适的跑鞋可以降低受伤风险，提高跑步速度和舒适度。
充分恢复
每周至少安排一天的完全休息，让身体得到充分恢复。
设定目标与计划
设定短期和长期目标，逐步提升跑步表现，避免急于求成。
通过上述方法的综合应用，可以有效提高跑步速度，同时保持轻松的状态。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和恒心去坚持和优化。
