跑步新手控制心率的方法如下：
设定合理的心率标准
跑步时只要超过标准就降速，例如设定为有氧减脂的心率，新手往往一跑就超，那么就降速，维持不了跑姿就跑走结合。
调整跑步速度
根据自己的体力和心率情况，合理调整跑步的配速。如果发现心率过快，可以适当降低跑步速度，以保持心率在一个适宜的范围内。
跑前热身
在开始跑步之前，进行适当的热身活动，如拉伸动作和慢跑几分钟，激活肌肉并提高体温，帮助血液循环更好地供应到肌肉，预防肌肉拉伤，同时让身体逐渐适应跑步的强度。
调整呼吸
在跑步的初期，可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，这可以帮助调整呼吸频率，提供足够的氧气供应给肌肉。随着跑步的进行，可以逐渐调整为两步一呼、两步一吸的呼吸规律。
心率训练
掌握静息心率和最大心率，静息心率是清晨自然醒来时，安静状态下每分钟心跳次数，最大心率是身体能承受的最大心跳频率，公式为220 - 年龄。
找到适合的心率区间，不同的心率区间适合不同的跑步目的。新手建议先从轻松跑开始，循序渐进。轻松跑心率区间一般设在最大心率的59%-74%之间。
监测心率，适时调整，在跑步时用心率监测设备（如智能手表或心率带）实时观察自己的心跳频率，如果心率过高，可以稍微放慢脚步；心率过低，则可以加快一点。
保持适当的呼吸方式
在跑步过程中，保持平稳的呼吸节奏，尽量避免急促的呼吸和屏息。最好用鼻吸口呼的方式，三步一吸三步一呼。
进行间歇性训练
通过间歇性训练可以有效地提高心肺功能和耐力水平，从而更好地控制心率。间歇性训练是一种结合了有氧和无氧的综合训练方式，如高强度间歇训练（HIIT）。
保持良好的生活和行为方式
保持充足的睡眠和合理的饮食，避免过度疲劳和压力，这些都有助于控制心率。
使用心率监测设备
市面上有许多运动手环和手表能监测心率，跑步前先算最大心率并确定“黄金区间”，在跑步时多瞅心率，在区间内可适当加快配速挑战自己；心率快了就放慢速度缓一缓。
药物干预
如果以上方法无法有效控制心率上升，需要在医生指导下服用控制心率的药物，如琥珀酸美托洛尔缓释片、富马酸比索洛尔片等。
通过以上方法，跑步新手可以逐渐掌握控制心率的方法，从而提高跑步效果和健康水平。
