在35度的高温天气下跑步，可以采取以下措施来保持舒适和安全：
选择合适的时间段
早晨：早晨温度较低，空气新鲜，是跑步的好时机。建议选择日出前进行跑步，避免太阳出来后的酷热。
傍晚：太阳下山后，温度逐渐降低，此时跑步较为凉爽，适合进行锻炼。
夜晚：气温进一步降低，且人流量较少，可以避免白天的高温，同时享受宁静的夜晚。
选择合适的场地
阴凉公园：尽量选择有树荫的公园或绿地跑步，避免阳光直射，减少中暑风险。
室内健身房：如果条件允许，可以选择在室内健身房跑步，享受空调的凉爽。
穿着合适的装备
透气衣物：选择轻薄、透气、速干的衣物，帮助排汗和散热。浅色系衣物更能减少热量的吸收。
防晒措施：戴上帽子和太阳镜，保护头部和眼睛免受阳光伤害。
速干跑鞋：选择专业的速干跑鞋，提升运动舒适度并保护关节。
补充水分和电解质
勤补水：跑步过程中要频繁补水，每20~30分钟补一次水，避免一次性大量饮水。
运动饮料：可以携带一些运动饮料，补充因出汗而流失的电解质。
控制运动强度
降低配速：高温高湿的环境下，建议降低配速，避免过度劳累。
量力而行：根据个人体能调整运动强度，避免过度运动导致中暑或其他健康问题。
其他注意事项
避免剧烈运动：正午时分温度极高，应避免剧烈运动，以免中暑。
注意身体反应：如果感觉身体不适，应立即停止运动，寻求阴凉处休息并补充水分。
通过以上措施，可以在35度的高温天气下安全地进行跑步锻炼，同时享受运动带来的乐趣和健康。
