要在跑步比赛中保持不累，可以遵循以下建议：
循序渐进
从快走开始，逐渐过渡到慢跑，直至全速跑。不要一开始就全力以赴，避免因心率过高而迅速疲劳。
控制配速
保持稳定的配速，避免过快起跑导致体力迅速消耗。可以尝试在比赛中采用“微笑配速”或“哼曲配速”，即保持一个让自己能轻松说话的配速。
控制距离和时间
逐步增加跑步的距离和时间，避免过度训练。建议每周增加跑步距离不超过10%，以避免受伤。
控制心率
有心率设备的情况下，将心率控制在“180 - 年龄”之内。这有助于保持科学的跑步节奏，提高运动效率。
合理饮食
跑步前2小时进食，选择易消化的食物，避免高糖和高脂肪的食物。比赛前一晚应摄入充足的复合碳水化合物，如面食、谷类和蔬菜，以提供持久的能量。
充分热身
跑步前进行至少5分钟的热身活动，包括慢跑和伸展体操，以提高肌肉温度和灵活性，减少受伤风险。
呼吸技巧
采用深呼吸，例如每跑两步吸气，再跑两步呼气，这有助于降低心率，使跑步更轻松。
心理调节
保持积极的心态，打破自己的“撞墙点”，即在跑步过程中找到一种节奏，使得之后的跑步变得轻松。
姿势协调
保持身体姿势协调合理，双手前后摆幅不宜过大，腰部、腹部和背部肌肉要收紧，双腿摆动要灵活，以减少不必要的能量消耗。
科学训练
制定适合自己水平的训练计划，逐步提高锻炼的强度和持续时间，增强耐力，同时降低受伤风险。
通过以上方法，可以在跑步比赛中保持较高的耐力和效率，减少疲劳感。
