跑步训练爬坡力气大的方法如下：
自然挺胸，身体前倾：
在上坡跑时，保持自然挺胸，身体略微前倾，这样可以减少空气阻力，同时增加前进的动力。
摆臂有力，手肘90度：
前后摆臂要有力，手肘保持90度左右，避免交叉摆臂以节省能量。
抬腿跑，前掌落地：
在跑步过程中，尽量抬腿跑，以刺激更多的臀腿肌肉。同时，前掌落地，跖屈屈脚踝，用最大的力量推动地面。
选择合适的坡度：
对于初学者，可以选择坡度约5-8%的缓坡，长度在100-200米左右，进行30秒跑，30秒走，重复4-6次。随着适应性提高，逐渐增加连续跑的时间，减少走的时间。
使用跑步机进行训练：
在跑步机上进行爬坡训练，可以从坡度10，速度3-4开始，逐渐提高到坡度12-15，速度4-5，进行30分钟爬坡挑战，然后快走10分钟，降低坡度至10-12，速度4.5，进行拉伸。
多样化训练方式：
除了常规的爬坡训练，还可以结合间歇训练、台阶训练等方式，刺激不同肌肉群，提高整体运动能力。
注意跑步姿势和呼吸法：
保持良好的跑步姿势和呼吸法，减少能量浪费，使跑步更加轻松和高效。在跑步时，保持直立、轻微前倾，手臂自然摆动，注意脚步的着地方式，尽量避免过度的脚跟着地或趾部着地。
合理安排训练次数和距离：
循序渐进地增加训练负荷，避免急功近利，同时保持训练的多样性，提高训练的可持续性。
通过以上方法，可以有效地提高跑步时爬坡的力气和耐力。建议在训练过程中，注意身体的反应，适时调整训练强度和方式，避免过度训练。
