跑步时的正确运动方式包括以下几点：
正确的姿势
上身前倾，两腿稍弯，前脚掌蹬力向前跃出，脚掌着地后身体重心前移，迅速后蹬，跨幅不要太大，双腿腾空时间要短，前后脚交替变更。
两臂前后自然摆动，保持身体平衡和协调性。
手臂与手的动作
手臂以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线，手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
躯干与髋的动作
躯干保持直立，从颈到腹保持直立，非前倾或后仰，有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松。
腰部的动作
腰部保持自然直立，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，注意缓冲脚着地的冲击。
大腿与膝的动作
大腿和膝用力前摆，而不是上抬，避免侧向动作，减少膝关节受伤风险。
小腿与跟腱的动作
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱劳损，落地时小腿应积极向后扒地。
脚跟与脚趾的动作
正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌，避免以脚跟落地产生制动刹车反作用力。
热身与拉伸
跑步前进行3-5分钟慢跑或快走，提升心率和血液循环。
活动关节，包括颈部、肩部、手腕和脚踝、髋关节和膝关节。
动态拉伸，如弓步走、直腿弯腰手触地等，拉伸大腿前侧和后侧肌肉。
呼吸与心率
跑步时采用鼻吸嘴呼，体力下降严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
维持适合身体锻炼的心率，一般是最适合身体锻炼的心率律动次数是（220-年龄）×60%左右。
这些动作和技巧可以帮助你更有效地进行跑步锻炼，减少受伤风险，并提高运动效果。
