跑步时快速补水的方法如下：
适量多次饮水 ：避免一次性大量饮水，建议采取少量多次的方式，每次饮水约200毫升，让身体有足够的时间吸收和利用。补充电解质饮料：
选择含有适量电解质的运动饮料或自制淡盐水，可以帮助恢复体液平衡，促进水分的吸收，同时补充因出汗而流失的电解质。
注意补水时机
跑步前：
适量饮水可以预防脱水，一般建议跑步前1-2小时内喝300-500毫升的水。
跑步中：根据出汗量适时补充水分和电解质，建议每隔15-20分钟喝100-150毫升的水，如果跑步时间超过1小时，或者天气炎热，出汗较多，建议补充一些含有电解质的运动饮料。
跑步后：要及时补充水分，帮助身体快速恢复，建议跑完步后1个小时内补充500-700毫升的水，并注意小便的颜色，如果是淡黄色，说明体内水分充足。
饮食辅助：
除了直接饮水外，还可以通过食物来补充水分和电解质，如新鲜水果（西瓜、橙子等富含水分和钾元素）、蔬菜（菠菜、芹菜等含有丰富的钠和钾）以及坚果和种子类食物（如杏仁、葵花籽富含电解质）。
使用随身携带的水具：
现在市面上有很多适合跑步时携带的水壶或者水袋，方便又实用。可以选择手持水壶、腰包水壶或者水袋背包，根据自己的需要来。
通过以上方法，跑步时可以有效补充水分，保持身体的水合状态，避免脱水和电解质失衡。
