对于体能较差的人群，开始跑步训练时应采取以下步骤：
从低强度开始
初学者应从慢跑或快走等低强度运动开始，逐渐增加运动量。避免一开始就进行高强度训练，以免造成过度疲劳或运动损伤。
控制心率
使用心率表监测心率，保持在极限心率的60%到80%之间跑步。例如，30岁的人极限心率是190次/分钟，建议在114次/分钟（190*0.6）到152次/分钟（190*0.8）之间跑步。
逐步增加跑步距离和时间
初学者可以从每次慢跑1000米开始，每天增加500米，当身体适应后，再逐渐缩短跑步时间，如从15分钟缩短到10分钟或更少。
制定训练计划
建议每周进行3-5次跑步训练，每次30-60分钟。可以设定短期和长期目标，逐步提升训练强度。
重视热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身运动，包括关节活动和肌肉拉伸，以降低运动损伤风险。
合理饮食和恢复
跑步期间要注意营养摄入，多摄入碳水化合物和蛋白质。训练后要进行充分的拉伸和放松，保证充足的休息和睡眠。
保持恒心和耐心
身体适应运动量需要一段时间，刚开始跑步可能会感到疲劳，但坚持下来会有明显的改善。建议每周五六次，每次半小时到一小时的跑步训练。
选择合适的装备
穿着合适的跑步鞋，以减少运动损伤的风险。
通过以上步骤，体能较差的人群可以逐步适应跑步训练，并逐步提高跑步能力和体能。记住，跑步是一项长期的运动，需要持之以恒和科学的训练方法。
