开合跳
双脚并拢站好，双手自然垂在身体两侧。
快速跳起来，同时双手举过头顶击掌，双脚分开。
再跳一次，回到起始姿势。
重复30秒，休息30秒，每天坚持15分钟，2-3分钟一组。
仰卧脚踏车
平躺在地上，双手放在脑后。
双腿抬起，膝盖弯曲，模仿骑自行车的动作。
右腿伸直时，左腿往胸前收，然后交替。
每天坚持1分钟，重复4-5组。
HIIT训练
开合跳30秒，休息30秒。
深蹲15个，休息30秒。
弓步蹲左右各10次，休息30秒。
这样重复4遍，整个训练下来也就20分钟左右。
仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，背部贴紧地面，两腿伸直，勾起脚尖。
两腿交替在与地面45°角-70°角之间抬起落下。
俯身登山
双手撑在瑜伽垫上，手肘微曲，上身放平。
用最快的速度交替抬膝，用腹部的力量让膝盖往胸部靠。
俄罗斯转体
做在瑜伽垫上，双腿曲膝，背部挺直。
转动双肩来带动手臂移动。
倒蹬车
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿跟地面呈30°角。
双腿感觉向后蹬自行车一样，动作放慢，不要用力。
西西里卷腹
仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚放在地上，双臂向上伸直，双手交叉握拳。
用腹部的力量带动上半身举高手臂，不要用手臂的力量。
平板支撑
双肘弯曲支撑在地面上，胳膊90°垂直地面，腹肌收紧，身体成一条直线，坚持60秒左右。
触脚踝
躺在地板或垫子上，抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复20秒，之后休息10秒。
双腿冲天
身体躺在地板或垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。
双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。
左右侧拉
身体躺在地板或垫子上，双腿弯曲，双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可。
双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个。
手臂连同上半身向一边扭动
使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
躺式走步
身体躺下，双脚在空中走步。
腹肌拉伸
坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢，重复。
单腿直拉
身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。
收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
双手放在头侧，手臂打开。
收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
