跑步时的正确摆臂姿势包括以下几点：
保持手臂自然下垂，避免过度僵硬或过度摆动。手掌应自然张开，手指微微弯曲，以减少空气阻力。
手臂摆动应以肩为轴，前后摆动约30度左右，避免左右摆动幅度过大。
肘关节角度约为90度，前摆时稍向内，后摆时稍向外，以保持手臂的放松和协调性。
摆臂时，手肘应贴于腰际，避免过度伸展或弯曲，以减少能量消耗并保持身体平衡。
手臂摆动应与步伐节奏相协调，保持稳定的节奏，避免过快或过慢，以确保跑步的流畅性和效率。
在跑步过程中，手臂应起到推动身体前进的作用，同时减少躯干旋转，保持身体稳定。
注意呼吸与摆臂的配合，一般采用鼻吸嘴呼的方式，以保持呼吸节奏的稳定。
通过遵循这些摆臂原则，可以提高跑步的效率，减少身体疲劳，并降低受伤风险。
