跑步起跑姿势分为蹲踞式和站立式两种，具体如下：
蹲踞式起跑姿势
适用场景：专业运动员或短跑比赛。
动作要领：
屈膝向下，脚心与地面接触，两手自然下垂。
向前跨一步，两脚与肩同宽。
膝盖弯曲，上身向前倾斜，手肘弯曲，手心贴在起跑线上。
放开前脚的膝盖，将身体向前推出。
起跑器安装：前起跑器安装在起跑线后一脚半处，后起跑器距离前起跑一脚半，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
站立式起跑姿势
适用场景：其他运动员或一般比赛。
动作要领：
双脚蹬于地面，后腿膝盖着地，前腿弯曲。
两手放置于起跑线后，低头静止，等待后续口令。
起跑前进行充分的热身和拉伸，以避免拉伤。
通用要点：
头和肩：保持头与肩的稳定，头要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉包括耸肩，肩放松下垂后上耸再还原。
臂与手：摆臂是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。动力伸拉包括抬肘摆臂。
躯干与髋：从颈到腹保持直立，非前倾或后仰，有利于呼吸、保持平衡和步幅。腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松。动力伸拉包括弓步压腿。
腰：腰部保持自然直立，肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉包括体前屈伸。
大腿与膝：大腿和膝用力前摆，而不是上抬，避免侧向动作。动力拉伸包括前弓身，两脚站距同髋宽，双手放在头后，从髋关节屈体向前，保持腰背挺直。
小腿与跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远，避免跟腱受力过大。动力伸拉包括撑壁提踵。
脚跟与脚趾：如果步幅过大，小腿前伸过远，以脚跟着地，正确落地时用脚中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉包括坐式伸踝。
建议：
选择合适的起跑姿势，根据个人力量水平和比赛需求进行训练和调整。
起跑前进行充分的热身和拉伸，确保肌肉和关节处于最佳状态。
注意保持身体平衡，重心前移，注意力集中，迅速反应。
