加厚跑步垫的使用方法如下：
购买合适尺寸和舒适度高的鞋子，以确保穿着舒适并减少脚部疲劳。
将塑料增高的鞋垫放置在鞋子的后跟部位，注意将较薄的一面朝上，较厚的一面朝脚跟，并确保鞋垫平整地放置在鞋内。
使用胶水将增高鞋垫粘贴在鞋子的鞋垫上，这样可以防止在跑步过程中鞋垫移出。
如果需要在跑步机上使用，可以直接将跑步垫垫在跑步机下方，其减震效果可以防止对地板的损伤，减少与地面的磨损，并降低噪音。
如果需要自制跑步垫，可以按照以下步骤操作：
将床单平铺在床上或地上。
将EVA垫两块一组拼接起来，分成两组并排放在床单中央。
将床单四周向中间折叠，注意不要拉得太紧。
将两组EVA垫对折。
将制作好的跑步垫平放在地板上，即可开始跑步运动。
这些方法可以帮助你更好地使用加厚跑步垫，无论是用于运动鞋内还是跑步机上，都能有效提升跑步的舒适度和体验。
