每天跑步体重反而增加可能有以下几种原因：
个人体质：
有些人天生比较容易胖，跑步对他们的减肥效果可能不如预期，需要更加严格地控制饮食。
跑步时间不足：
如果跑步时间较短，身体内的脂肪可能还没有开始充分燃烧，从而影响减重效果，甚至可能导致体重上升。
跑步速度没有规律：
忽快忽慢的跑步速度会影响减肥效果，导致体内脂肪难以消耗。建议选择慢跑等较为稳定的速度进行锻炼。
饮食控制不当：
跑步时虽然消耗了热量，但如果饮食中摄入的热量过多，特别是高脂肪、高糖分的食物，体重可能不会下降，甚至可能增加。
基础代谢增加：
跑步是一种有氧运动，可以提高基础代谢率，身体在静息时消耗的热量也会增加。如果饮食没有相应调整，可能会导致体重增加。
肌肉增长：
跑步可以增强肌肉，肌肉量增加虽然会使体重上升，但肌肉的密度大于脂肪，因此体积较小，总体上对减肥是有益的。
皮质醇增多：
长期大强度跑步可能导致皮质醇激素分泌增加，影响减肥效果，甚至对健康产生不利影响。
建议
增加跑步时间：确保每次跑步时间足够长，以达到充分燃烧脂肪的效果。
规律跑步速度：保持稳定的跑步速度，避免忽快忽慢。
严格控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、粗粮等富含纤维的食物。
增加力量训练：结合力量训练，提高肌肉量，促进新陈代谢。
注意休息与恢复：避免过度训练，给身体足够的恢复时间。
通过以上方法，可以更好地实现跑步减肥的效果，避免体重增加。
