要使每天上班跑步不累，可以采取以下几种方法：
慢跑：
慢跑可以减少体力消耗，提高跑步时间，是轻松跑步的关键。
调整呼吸方式：
保持深呼吸，使空气充分进入肺部，同时注意呼吸的节奏和频率，与步伐保持一致，有助于调节身体状态。
选择合适的跑步速度：
初学者或身体素质较差的人可以选择慢速跑步，逐渐提高速度和强度。有经验的跑者可以根据自己的身体状况和训练计划选择合适的速度。
合理安排跑步时间和强度：
每天跑步时间控制在30-60分钟左右，避免过度运动和疲劳。
保持良好的饮食和睡眠习惯：
保证充足的营养摄入和睡眠，避免熬夜和睡眠不足。
从基础做起：
刚开始跑步时，要逐步增加跑步距离和强度，打牢基础。
进入节奏：
跑步时要注意呼吸、步伐和摆臂的节奏，使身体进入节奏，从而减轻疲劳感。
养好身体：
保持良好的作息时间和饮食习惯，多吃蔬菜水果和优质肉类，少吃油腻食物。
重视肌肉的力量：
特别是腿部肌肉和核心肌肉的力量，增强耐力，使跑步更轻松。
练习正确的呼吸方法：
控制好心率，避免跑步过程中的过度疲劳。
放慢速度，关注心率：
根据心率调整跑步速度，保持在最大心率的60%至80%之间，使跑步更轻松。
做好热身和拉伸：
跑步前进行充分的热身，至少3分钟，跑步后进行5分钟的拉伸，帮助肌肉放松，缓解疲劳。
选择合适的跑步装备：
专业的跑鞋和透气舒适的运动服装可以提高跑步的舒适度。
保持积极的心态：
把跑步当成一种享受，而不是任务，可以提高跑步的愉悦感。
精心挑选跑步路线：
选择风景优美、空气清新、路面平坦的路线，有助于提高跑步的积极性。
通过以上方法，可以在每天上班时保持跑步的轻松和愉悦，避免疲劳感。
