跑步时佩戴帽子和手套可以有效保护头部和手部免受寒冷和冻伤。以下是一些建议：
选择合适的帽子
温度在零下5度以上：选择速干的运动型帽子，这种帽子能够排汗并保持头部干燥。
温度低于零下5度：建议选择带耳罩的帽子或运动头巾，这样可以避免耳朵冻伤。
有风的时候：可以佩戴防风的薄帽子，比如棒球帽，以减少风对头部的影响。
选择合适的手套
一般温度：可以选择轻薄的运动型分指手套或连指手套，以保持手部的灵活性和保暖性。
低温环境：建议佩戴厚手套，如果需要长时间在寒冷环境中跑步，可以考虑佩戴保暖性能更好的手套，或者在车里放一件备用羽绒服。
佩戴时机
跑步前：确保帽子和手套佩戴好，以应对低温环境。
跑步中：如果头部出汗，应及时擦干帽子；如果感觉热，可以摘掉帽子。
跑步后：拉伸时再戴上帽子和手套，以保持身体温暖。
通过以上建议，可以根据不同的天气条件和跑步需求，选择合适的帽子和手套，以确保在跑步过程中保持舒适和保暖。
