要想跑步更快又不累，可以遵循以下几点建议：
逐渐增加跑步强度
通过增加跑步的时间、距离、速度和坡度来逐渐提高跑步强度。
做好热身和拉伸
热身和拉伸可以帮助身体逐渐适应跑步的强度，减少受伤风险。可以进行简单的深蹲、臀部推动、腿部摆动等热身动作，然后进行全身拉伸。
保持正确的姿势
跑步时保持身体直立、双臂自然摆动、脚步轻盈、呼吸均匀，这样可以更有效地利用体力和减少受伤风险。
做好呼吸训练
呼吸训练可以帮助更有效地利用氧气，提高耐力和跑步速度。可以尝试深呼吸、慢呼气、鼻子呼吸等呼吸技巧。
合理安排训练计划
制定一个适合自己的训练计划，包括跑步时间、距离、速度和休息时间等，避免过度训练和受伤。
合理饮食和休息
补充足够的水分、碳水化合物、蛋白质和维生素等营养物质，同时保证充足的睡眠和休息时间，以帮助身体更快地恢复体力和提高跑步表现。
循序渐进地跑步
初学者应该从慢跑开始，逐渐增加跑步速度和距离，避免一开始就过度训练。
注意运动的节奏
跑步时要注意呼吸的节奏、步伐的节奏和摆臂的节奏，协调好这三个节奏，使身体进入节奏，从而跑步更轻松。
加强肌肉力量训练
特别是腿部肌肉和核心肌肉的力量训练，增强耐力，使跑步更轻松、更快。
利用重力
在跑步时适当利用重力，比如在快要摔倒时伸腿往前跑，减少身体上下起伏的运动，节省体能。
选择合适的跑鞋
合适的跑鞋可以减少对关节和肌肉的压力，提高跑步速度和舒适度。
控制呼吸
深呼吸并与步伐相匹配的呼吸方式可以帮助提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。可以尝试将呼吸与脚步节奏相协调，例如两步深呼吸，两步深吸气。
注重训练均衡
包括力量训练和交替训练在内的全面训练，可以提高肌肉的耐力和爆发力，提高速度和减少疲劳。
合理安排休息和恢复时间
给身体足够的休息和恢复时间，以免过度训练导致疲劳和受伤。在训练计划中预留适当的休息日，定期进行放松活动，如拉伸和按摩等。
通过以上方法，可以逐步提高跑步速度，同时保持较低的疲劳感。
